mój plan treningowy

Witam, mój przypadek wygląda następująco. Chcę zacząć FBW 5x5, wyciąłem plan z podwieszonych, jak zaobserowowałem zrobiło to wielu uzytkowników. Nie wprowadziłem zmian zachowując cwiczenia bazowe.Są pewne przeciwwskazania: Mam krzywy kręgosłup -skolioza. Kiedys mowiono mi ze mocno, teraz optycznie jestem bardziej pionowy niz za mlodu, [...]

[...] aktualnie 70 x6,6,6,6 kilka msc temu siad ~100x5 martwy ~135x5 Ankieta jest, także witam. Chcę zacząć trening pod kątem sylwetki, ułożyłem plan - czy aby dobra objętość na mój staż ? Rozłożyć go w rekurencji tygodniowej np. TTxTTxx ? Klatka, barki, triceps I WL rampa 6 rozpiętki skos s3 10-15 Żołnierskie siedząc rampa 6 Unoszenie w bok 4s 6-12 [...]

[...] mam problem z zamocowaniem jakiegokolwiek obciążenia do kostek. Nie chciałbym też wydawać pieniędzy na specjalne opaski obciążające - już wystarczająco dużo przeznaczyłem na mój obecny sprzęt. 3. Czy mając skoliozę, nie mogę wykonywać któregoś z wyżej wymienionych ćwiczeń? Oczywiście mam zamiar dbać o odpowiednią rozgrzewkę, stretching i swobodne [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: WPC, OMEG 3, CZASEM PRE WORKOUT CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: siema Mam prośbę abyście zerknęli na mój nowy plan, Ostatnio jechałem 6 tyg PP, zależy mi teraz aby do świąt zrobic jak najwięcej mięcha jak się da. Na PP siła szła fajnie ale obwody juz słabiej mimo trzymania [...]

Witam, nazywam się Bartek, jest to mój pierwszy post na tym forum. Postanowiłem napisać temat by poradzić się bardziej doświadczonych osób w sprawie mojego treningu. Przyznam, że wyglądał on do tej pory bardzo nieprofesjonalnie. Był on bardziej spowodowany moim słomianym zapałem, niż chęcią osiągnięcia czegoś. Ale jednak powiedzieć nie mogę, [...]

Witam! To mój pierwszy artykuł na tym forum, więc mam nadzieję, że nikogo nie "zastrzelę" brakiem kulturystycznej ogłady... Sprawa wygląda tak, że po kilku latach trenowania różnych sportów (które nie pozwalały na kształtowanie sylwetki w sposób taki jaki bym chciał - MASA) postanowiłem coś z sobą zrobić i zabrać się za dźwiganie żelastwa... cóż [...]

[...] ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Aktualnych wyników nie znam, ciężary dopasuję odpowiednio po 1/2 treningach. Witam wszystkich użytkowników SFD, z góry zaznaczam iż jest to mój pierwszy temat więc proszę mnie odrazu nie skreślać :) Wracam do treningów po 3 miesiącach przerwy. Chciałem zacząć treningi z planem push/pull, lecz nie wiem czy [...]

Tak więc bez zbędnego pisania, tak wygląda mój trening oceńcie czy jest ok, ewentualnie jakie zmiany powinienem wprowadzić... Rozgrzewka(zawsze taka sama): 10 minut na bieżni(spokojny trucht) 10 minut na maszynie do wiosłowania(mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi Plan A: NOGI-Przysiady 3s KLATKA-Wyciskanie płasko 3s PLECY-Wiosłowanie sztangą 3s [...]

[...] też wzrosła siła. 2. Czy w moim wieku do poprawy sylwetki są konieczne suplementy? 3. Czytałem że w okresie rzeźby bardzo dobrze sprawdza się kreatyna, czy to prawda? 4. Czy mój wynik na ławce jest dobry, jak na mój wiek, wagę? 5. Teraz pytanko apropo diety, nie jestem w stanie cały czas jeść tych produktów, które są zalecane. Rano zazwyczaj [...]

[...] sztangą nachwytem 4x10 Wyciskanie francuskie leżąc 4x8 Z racji że to moje pierwsze 5x5 mam pytania.. 1. Serie rozgrzewkowe robić przed każdym nowym ćwiczeniem?? 2. Weźmy że mój max dla 5 powtórzyń to 80 kg dla klatki 1 seria 60 kg 2 seria 65 kg 3 seria 70 kg 4 seria 75 kg 5 seria 80 kg Więc na następnym treningu dokładam 2 kg do każdej seri [...]

Witam. Za półtora tygodnia kończą się 2 miesiące mojej (systematycznej) pracy z FBW. Mój obecny plan wygląda następująco: 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s 3. Wyciskanie leżąc 3s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 5. Uginanie ramion ze sztangą 2s 6. Wyciskanie francuskie 2s Z rozpoczęciem września [...]

[...] -podciaganie na drążku podchwytem 3s -modlitewnik 3s -uginanie przedramion 3s Proszę Was o sprawdzenie mojego planu oraz o poprawki bo zapewnę się jakieś znajdą :) jest to mój 2 plan dopiero w mojej histori tego sportu który sam ułożyłęm :P przysiadow i MC nie moge niestety robic poniewaz mam problemy z kregoslupem i mnie napier***** po [...]

Witajcie, prosił bym o ewentualne korekty mojego planu treningowego na rzeźbę. Ale najpierw ankieta :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Erdziu3 PŁEĆ:m WIEK:18 WZROST:188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4(lata) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:107 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 OBWÓD [...]

[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie znam maksów, niżej screen z planu treningowego Od poczatku września robię ten plan plus 10k kroków. Czy to jest dobry plan pod mój cel? Czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie? 3kg w 3 tygodnie spadlo. /SFD/2022/9/20/5f7d868476c64f30ba521b1e4d2f7822.jpg [...]

[...] czuje żadnych postępów co gorsza czuje że jestem dużo słabszy niż w wakacje.. (Gdy cwiczyłem w wakacje co tydzien robiłem jakies 5 pompek więcej w pierwszej serii i to był mój jedyny wyznacznik.. ale tak było.. np zrobiłem teraz 45 to za tydzien zrobie 50 i o tym wiedziałem i tak było :D na cięzary nie zwracałem uwagi już..) I robiłem już 60 [...]

[...] tylko jakie produkty, bo nie mogłem znaleźć tablicy z kcal. Waga, et cetera jest w profilu. Proszę również o wyrozumiałość, dopiero co założyłem tutaj konto i to jest mój pierwszy temat. e: nigdy nie brałem żadnych supli, odżywek, ale z chęcią przyjąłbym jakąś 'pomoc' wspomagającą dietę . Zmieniony przez - Gramol w dniu 2011-05-05 12:38:15

juz niedługo mam zamiar załozyc swoj dzienik treningowy dieta zbilasowana już ulozona teraz czas na trening Plan na mase :) Sroda: (klata , dól brzucha i skośne) klata: 1.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 4s po 12p 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 12/10/8/6 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] źle i nie wiem co o tym myśleć. Ten plan zacząłem w poniedziałek i zamierzam nim ćwiczyc 6-8 tygodni. Dodam że nie jest to typowy split lecz połączenie go z 5x5 tojest mój eksperymentalny trening i chcę zobaczyc czy przyniesie korzyści. Dodam że, przy seriach 5x5 co tydzień zwiększam ciężar a w innych to przy spadku ilości powtórzen [...]

Witam otóż bardzo prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu pod siłę/masę. mój aktualny plan: Poniedziałek (Klatka+Biceps) (Klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/8p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc 4s/8p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/6p ~ Uginanie ramion stojąc z [...]

[...] też wzrosła siła. 2. Czy w moim wieku do poprawy sylwetki są konieczne suplementy? 3. Czytałem że w okresie rzeźby bardzo dobrze sprawdza się kreatyna, czy to prawda? 4. Czy mój wynik na ławce jest dobry, jak na mój wiek, wagę? 5. Teraz pytanko apropo diety, nie jestem w stanie cały czas jeść tych produktów, które są zalecane. Rano zazwyczaj [...]